La dieta es un método de alimentación, limitado a ciertos lista de productos. Diferentes opciones en el menú se aplican en el tratamiento de enfermedades, recuperación después de las operaciones, para adelgazar y eliminar toxinas. Hay comidas para adelgazar el abdomen y los costados, que permite que el volumen del cuerpo en el corto plazo.
Las reglas de alimentación
Con la esperanza de obtener la proporcionalidad, el deshacerse de la grasa en las piernas y en el abdomen, las chicas recurren a diferentes medios, incluyendo tabletas. Pero cuestionables métodos son peligrosos, pueden causar problemas de salud. Para mantener la forma física, la eliminación de gruesos muslos y de la salud, es importante respetar los principios de la alimentación. La dieta, dirigida en la pérdida de peso en la zona abdominal y los lados, contiene gran cantidad de fibra. Se presenta en la los cereales, hortalizas, verduras, frutas. En la dieta debe estar presente en las proteínas de la comida. Es el marisco, la carne, los productos lácteos, los huevos. Cada día, coma proteína de origen vegetal en forma de frutos secos, semillas (50 g).
Un factor importante para la quema de grasa – agua. Beba muchos líquidos claros.
Los expertos en nutrición recomiendan consumir un promedio de 2 litros de líquido durante el día. Esto puede ser un mineral, sin gas, de filtro o el agua del derretimiento.
La correcta alimentación implica la trituración de la comida en porciones iguales. Tenemos a menudo, hasta 7 veces en el día. El sueño, la última comida debe ser con un intervalo de aproximadamente 3 horas.
Principios de la alimentación durante la dieta para el vientre:
- Evite las bebidas alcohólicas. El alcohol interfiere con el normal intercambio de sustancias, que da lugar a la formación de grasa en la cintura y en el área de la parte superior de las piernas. Las mujeres tienen celulitis.
- Pastas, dulces comer en pequeñas cantidades y con frecuencia. Reemplace sus frutas, dulces fresas, la sandía.
- Ponga a cero el de la dieta embutidos, fritos, alimentos grasos. Alimentos para cocinar al vapor, a la parrilla o cocinar. La comida mantendrá más nutrientes, no añaden calorías en exceso de aceite.
- Calcular la cantidad de calorías que necesita durante el día, no se debe superar la cifra. La cifra para las mujeres, los adolescentes y los hombres puede variar.
Dieta semanal para adelgazar el abdomen y los costados
El resultado deseado se puede lograr, si se atiende a desarrollado un plan de pérdida de peso en un período de tiempo determinado. Perder un par de kilos y reducir el tamaño de la cintura funciona la dieta para un vientre plano, calculada en la semana.
1 día:
- Por la mañana – un vaso de yogur de bajo contenido de grasa; es el pan de harina de centeno.
- Almuerzo – ensalada de pimientos, repollo, pepino. Arroz hervido, 150,
- La cena, cocido de pollo o de ternera en el volumen de 100, un Vaso de jugo de manzana mediana fresca de un vaso o un par de berenjenas asadas.
Día 2:
- La grasa del queso, té o café.
- Mezcla de carne de res y arroz o alforfón por 100,
- Ensalada, usando de cebollas, tomates. La cantidad de platos de la cocina – 250, Para el relleno se puede tomar un poco de aceite vegetal.
- Poco antes de que el sueño de beber un vaso de delicioso zumo de tomate.
Día 3:
- El té verde; cocido filete de pavo 100,
- 150 g de magro pescado al vapor, ensalada de cebolla, marinado de col con guisantes.
- Manzana 1 pieza de tamaño mediano; porción de arroz.
- Antes de acostarse: exprimido zumo de manzana 250 ml
Día 4:
- El café o el té, cocido 100 grs de ternera
- El pan de salvado, la sopa de verduras.
- La carne de pollo y el arroz 100 grs de
Día 5:
- Magro de kéfir; es el pan de harina de centeno.
- Ensalada con zanahoria metida la crema agria, el pescado cocido 150 g de 2 piezas cocida la patata.
- Ensalada de verduras: pimientos, pepinos, tomates. Hervido de ternera 100,
6 día:
- Galletas de avena 2 piezas, con un huevo de gallina, jamón cocido, el té de hierbas.
- El arroz, pavo por 100,
- Ensalada de manzana, la pera, la ciruela y naranja; pollo 200 gr.
7 día:
- Dura media de materia grasa del queso 100 g de té verde, tostado.
- El arroz y la ensalada de tomate, pimiento, encurtidos, cebolla.
- Carne de ternera 200 g de pepino, las patatas, los alimentos.
No se pueden cambiar los días de asientos o el pollo a la carne de ternera. Decir, a través de los intervalos iguales de tiempo. Magro una comida ligera podría contribuir a mejorar el proceso digestivo, eliminar el dolor en el estómago, de quemar la grasa en las áreas problemáticas. Alimentándose de la semana de la programación, beba mucha agua pura, para acelerar el metabolismo, reducir el peso. Menú de la semana es beneficioso para el estado del pelo de la piel. Los nutrientes sacan la sangre, mejorando el bienestar.
Se puede disfrutar de una reunión de tres días express metodología, capacidad para 3 días.
La receta para el primer día:
- el jugo elaborado con la zanahoria, la manzana; taza de té verde de variedades;
- se resuelve antes de la cena comer frutos secos: nueces o las avellanas en la cantidad de 50 g;
- hervir el arroz marrón de la especie; la manzana o mandarina; ensalada;
- verduras asadas a la parrilla, 200 g; magra pescado del año 50
El segundo día:
- la manzana o ½ pomelo;
- el jugo de zanahoria, mezcla de frutas o vegetales;
- el té de hierbas; tomates 2 unidades; gachas de trigo sarraceno; uvas;
- pechuga de pollo horneada o cocidas 200 g; el té de menta; las verduras en el estofado de.
Tercer día:
- cocer la manzana; avena;
- beber el agua de 200 ml sin gases; uvas;
- rallar las zanahorias con aderezo de crema agria en la cantidad de 100 g; cocido el pescado 200 g de agua 1 vaso;
- medio plátano y una taza de yogur mínimo de materia grasa.
La lista de los productos para facilitar el adelgazamiento
Para poder bajar de peso, no es necesario sentarse en estrictas dietas. Basta con entender los principios de una correcta alimentación. Alguna de la comida ayuda a adelgazar, la otra disminuye la velocidad del metabolismo, se convierte en la causa de la acumulación de grasa subcutánea. Para equilibrar la dieta, para confeccionar un menú variado, es necesario dividir los productos en muchos, mediano y calorías, por el porcentaje de proteínas-grasas-hidratos de carbono.
| Asegúrese de consumir | Está prohibido consumir |
| Carne:
1. La carne de pollo. 2. Carne de cordero. 3. De pavo. 4. El hígado de ternera. 5. Jamón 6. Los huevos. Pescado: 7. El salmón. 8. El acné. 9. Los cangrejos de mar. 10. El arenque. 11. La sardina. 12. El atún. 13. Plateada. Real: 14. La leche. 15. El kéfir. 16. El Queso "Brinza" 17. Sólido queso 18. Yogur natural sin colorantes. 19. Todas las verduras (apio, los tomates, el pepino, la cebolla, el pimiento, maíz, soja). 20. Frutas (en cantidades moderadas en la primera mitad del día). |
1. Salchichas.
2. Los embutidos. 3. Asar las patatas. 4. Las papas fritas. 5. Azúcar. 6. El pastel. 7. La leche condensada. 8. El caramelo. 9. El pastel. 10. Crepes. 11. De chocolate. 12. Las galletas. 13. Los bastones de caramelo. 14. La mermelada. 15. La miel de abeja. 16. La mermelada. 17. El pan. 18. Las patatas hervida (minimizar). 19. El helado. 20. Los macarrones. 21. Las salchichas y los embutidos. 22. Empaquetado jugos y bebidas gaseosas. 23. Las bebidas alcohólicas. 24. La pizza. |
¿Cómo aumentar la eficacia de la dieta
La dieta que le ayudará a obtener un vientre plano durante la semana se debe combinar con el resto de los principios de la dieta. Más tome, incluya en el diario de la lista de tareas caminar, correr, dar un paseo. No te olvides de los ejercicios físicos.
Para deshacerse de la grasa en la cintura y en la zona de los pies es importante seguir una alimentación sana, hacer ejercicio en casa o en la sala. Mediante una combinación de la gimnasia en la rueda de prensa y la boca, puede ejecutar los procesos de cambio, la dieta para adelgazar el abdomen rápidamente dará sus frutos.
Nº 1 abdominales: elevación de la carcasa de la posición supina.
Nº 2 de la Torsión. Acuéstese en el suelo, doblar las extremidades inferiores, las manos detrás de la cabeza. El codo, tire de la rodilla izquierda y viceversa.
Nº 3 No cambie la posición. Las piernas rectas levante, suelten, pero no toque los pies del suelo.
Clases realice 3 veces a la semana como mínimo.
Comidas para adelgazar el abdomen y esbelta figura debería ser correcto, de lo racional. Los nutricionistas dicen que la grasa no va a desaparecer, si comiendo calorías de cocina y tiro ejercicio.